ilość powtórzeń

wiec jednak wytrzymalosc... a jak to zrobic? te same cwiczenia ale mniejsze ciezary i duza ilosc powtorzen bez progresji? jaki jest NAJlepszy sposob?

Zawsze na roztrenowaniu zdecydowanie zwiększam ilość powtórzeń oraz zmniejszam ciężar...wykonuję między 12-15 powtórzeń w 4 seriach. Włączam również odnowę biologiczną...jakaś krioterapia,może basen... Można również zrobić całkowity luz od siłowni,na jakieś 10dni...na pewno nie zaszkodzi.

[...] uderzy (bokserzy mają 6 technik które trenują na pewno setki razy więcej niż przedstawiciele innych systemów walki którzy mają tych technik znacznie więcej ,chodzi mi o ilość powtórzeń danej techniki np. prawego prostego i dlatego bokser będzie miał szybsze i silniejsze uderzenie)Moim zdaniem boks jest podstawą każdej sztuki walki która, [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń z powody braku jakiś 4 maszyn i braku możliwości ich zamiany, troszkę poprawiłam na taki trening: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (czy mogę zastosować tu regresje?) Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 PULL Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej [...]

Durki tylko, że w kręgach kulturystycznych wysoka ilość powtórzeń, to 12-15. Krzychu w swoim arcie proponuje i po 20-25 powtórzeń

[...] W wejściu na ławkę kierowałam się tym, że kiedyś najwięcej miałam 32 kg przy 12 powtórzeniach na nogę, więc na oko zmniejszyłam mniej więcej o połowę z uwagi na taką dużą ilość powtórzeń. Na początku lekko, ale już po połowie to 17 kg zaczęło mi ciążyć. Aero wyszło mi w sumie 28 minut. MISKA [...]

[...] chodzi :). Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem - 4x8 w planie A robię raz barki dwa ćwiczenia i jedno na triceps, raz jedno na barki i dwa na triceps. zmiany niewielkie, kolejności, ilość powtórzeń, gdzieniegdzie jedna seria więcej, zamieniłem tylko ze trzy ćwiczenia, ale czytałem, że nie powinno się całkiem wywracać planu do góry nogami. podstawowe [...]

Hmm...nie tylko o zmiane diety chodzi. Gdyby tak bylo nie istnialyby treningi na rzezbe z wieksza iloscia powtorzen. Rzeczy w tym, ze przy mniejszych cieezarach lepiej kontrolujesz cwiczenie, a wieksza ilosc powtorzen moze powodowac, ze miesien zmienia nieco swa strukture. Innymi slowy- poprawiasz wyglad miesnia, ktory odslania sie dzieki spalaniu [...]

Fakt, ze duzo na raz, lepiej mniejsze posilki a czesciej, to lepiej dziala na metabolizm. Bo ciagle pracuje. W sumie ja bym 300g twarogu na raz, nie zmiescila A tata wie, ze sie odchudzasz , bo to niesie z soba wieksze niebezpieczenstwo niz silownia. No wiesz, fakt, ze jeszcze mloda jestes, ale ty konczysz juz wzrost, jak nie zakonczylas, bo malo [...]

Możesz robić. Jak każdy musisz jedynie zwracać uwagę na wzorową technikę. Przede wszystkim utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Zacznij od większej ilości powtórzeń, aby przyzwyczaić plecy do nowego cięzkiego ćwiczenia. Potem stopniowo dodawaj ciężar i zmniejszaj ilość powtórzeń. Zgadza się, to najlepsze ćwiczenie na grzbiet. POZDRO

WEŻ UDZIAŁ Z KONKURSIE WYCISKANIA, DEGUSTACJI ODŻYWEK I SPOTKANIU Z MARIUSZEM PUDZIANOWSKIM Regulamin 1. Organizatorem konkursu jest sklep Activus mieszczący się w Galerii Tesco przy ul. Opieńskiego 1 w Poznaniu 2. Konkurs odbędzie się 21.09.2008 od godz. 13 w sklepie Activus w Galerii Tesco przy ul. Opieńskiego 1 w Poznaniu 3. Uczestnikiem [...]

[...] i podciągania na drążku - ogólnie daję radę zrobić po skatowaniu się na przysiadach i rdl 3-5 pompek poprawnie technicznie i 2-3 podciągnięcia i nie wiem czy robić taką małą ilość powtórzeń czy sobie pomagać jakoś aby zrobić więcej na serię. Nie mam stojaka na sztangę na siłowni: Czy wyciskanie na barki robić na suwnicy? Czy przysiady robić na [...]

[...] zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia wykonywane poprawna techniką i odpowiednim ciężarem są bezpieczne. Co do wiosłowania sztangielką, jak i do innych ćwiczeń "jednostronnych" - najpierw wykonujesz zaplanowaną ilość powtórzeń jedną ręką, następnie to samo drugą i to jest dopiero jedna seria.

Ten człowiek pokazał wszystkim jak podnosić ten ciężar na maksymalną ilość powtórzeń na czas. To był rewelacyjny występ.

[...] redukować się drugi raz - a czy to ma sens ?:) EDIT: chyba źle zrozumiałem jeśli chodzi Ci o trening na redukcję, to nie możesz trenować planem na masę. plan na masę to mała ilość powtórzeń w 3-4 seriach dużym ciężarem, natomiast rzeźba to dużo powtórzeń pow. 15 małym ciężarem - także plan na rzeźbę musi być zdecydowanie inny, niż na masę :) [...]

[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudne JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach BRAK /SFD/2017/1/18/e0214afb44084dd9a0f0da95b5e53ed4.jpg [...]

[...] jak kolega nie kończy żadnej serii w momencie gdy już niezbędna jest pomoc partnera ale raczej niech zostawi sobie jeszcze zapas jednego, dwóch powtórzeń, jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w przedziale między 15 a 8, poniżej już nie ma sensu, góra dwa ćwiczenia na grupę mięśniową, nie więcej niż 3-4 serii każdego, te wytyczne powinny już [...]